Publié le par Lou-Bartholomée Rouer

Conseil relaxation

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui nous allons aborder un sujet qui nous touche tous, à différente échelle, et qui est un véritable fléau des temps modernes : le stress. Saviez-vous qu’à long terme, il participe à la survenue de maladies cardiovasculaires et somatiques ? Il agit aussi sur la qualité du sommeil, accélère le vieillissement cellulaire et peut provoquer ulcères, hypertensions, troubles gastro-intestinaux ou encore trouble du rythme cardiaque. En somme une belle brochette d’effets indésirables qu’il est possible d’atténuer en adoptant quelques habitudes simples au quotidien ou en période de stress intense.

Suivez le guide et découvrez nos 8 conseils pour chasser le stress et retrouver plus de sérénité au quotidien !

 

1- Faire un câlin aux personnes que l’on aime très souvent
Le contact humain est un remède magique pour évacuer les tensions, de plus cela augmente la confiance en soi, l’estime de soi et diminue le stress. Alors n’hésitez pas, faites des câlins à vos proches, amis, enfants et même à votre animal de compagnie, c’est bon pour vous et bon pour eux aussi. Prenez le temps de prendre les personnes que vous aimez dans votre bras en pensant à eux et au bien qu'ils vous font. Dites-leur (dans votre tête ou à haute voix) au moment du câlin "tu es important pour moi, merci d'être là". A faire tous les jours et plusieurs fois par jour !

 

2- Adopter une alimentation riche en potassium
Le potassium est un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il joue un rôle important dans le maintien d’un rythme cardiaque normal, la transmission d'impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Adopter une alimentation riche en potassium permet de lutter contre le stress et l’anxiété.

Quelques aliments riches en potassium : la banane, l'avocat, les dattes, le miel, les fruits secs, les épices (le cumin et le curcuma en particulier) et le cacao cru.

  

3- Préparer et déguster un golden drink
Le golden latte ou lait d’or est une boisson issue de la médecine ayurvédique. Très simple à réaliser, il se compose généralement de lait de coco et de curcuma ou du lait d’amande, de la cannelle, du poivre noir et du miel. Le curcuma est une épice excellente pour la santé, elle a une action anti-inflammatoire, apaise les troubles intestinaux et favorise l’élimination des toxines. On lui prête aussi des vertus régulatrices de l’acidité, favorisée par le stress. Cette boisson saine et bienfaisante vous remontera le moral à coup sûr.

Où trouver la recette : Vous pouvez trouver quelques recettes facilement sur internet en cherchant « golden latte » ou « golden drink ».

 

4- Prendre du temps pour soi et respirer
C’est simple et pourtant nous n’y pensons pas toujours, prendre du temps pour soi afin de se recentrer est un excellent moyen de se détendre. Vous trouverez toujours une activité adaptée au temps que vous souhaitez vous consacrer, par exemple 5 min de respiration contrôlée/profonde vous procurera déjà beaucoup de bénéfice. Vous pouvez également pratiquer la respiration profonde lorsque vous sentez le stress vous envahir.

Quelques idées pour prendre soin de soi : Vous lover dans un bain chaud et allumez des bougies, vous masser avec de l’huile chaude, essayer la méditation avec l'application mobile Namatata qui vous permet de méditer facilement 10 minutes n'importe ou, se concentrer sur sa respiration, lire des citations positives (rendez-vous sur notre compte instagram @my_bestea), faire un peu de yoga avec 1 ou 2 salutations au soleil.

 

Relaxation

 

5- Se sourire tous les jours
Chaque matin, adoptez l’habitude très simple de vous sourire pendant quelques minutes devant un miroir. C’est peut-être déroutant au début mais les bénéfices sont là. Plusieurs études suggèrent que le sourire, même forcé, envoie un message positif de bonheur à votre cerveau et permettait de se sentir beaucoup mieux, de lâcher-prise et d'évacuer votre stress. Alors sourirez-vous et souriez à la vie !

 

6- Marcher pour évacuer
Simple mais efficace, le fait de marcher permet d’évacuer les pensées négatives. L’idéal est de marcher une demi-heure par jour, en transport en commun vous pouvez par exemple descendre une station avant votre arrêt habituel pour marcher, aller chercher vos enfants à l’école, balader votre animal de compagnie, etc. Le sport est aussi le meilleur moyen de chasser les tensions, essayez de vous motiver entre amies pour aller pratiquer un sport que vous aimez. Vous pouvez également en faire chez vous à l’aide d’une vidéo YouTube (yoga, fitness, gym) ou d’une application mobile.

 

7-  Diffuser des huiles essentielles avant le coucher
Les bénéfices des huiles essentielles sont désormais bien connus que ce soit en externe sur la peau ou en interne en complément mais savez-vous que leur diffusion est aussi très efficace ? L’idéal est d’utiliser un diffuseur à nébulisation qui est la technologie ayant la plus forte dispersion des particules d’huiles essentielles dans l’air. Il existe cependant d’autres types de diffuseur, nous vous invitons à lire cet article pour faire votre choix. Vous pouvez utiliser une huile essentielle seule ou opter pour des synergies d’huiles essentielles déjà toutes prêtes.

Quelques huiles essentielles relaxantes à diffuser : l’orange douce, le petit grain bigarade, la lavande vraie, l’Ylang-ylang, la mandarine, etc.

 

8- Fuir les écrans après 22h et dites "stop" aux pensées négatives
La lumière bleue produite par les écrans affecte considérablement la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Après avoir regardé un écran, il faut environ 1h au cerveau pour redémarrer la production de cette hormone indispensable à un sommeil réparateur. Nous vous conseillons d’arrêter les écrans après 22h, dans l’idéal 21h mais c’est souvent compliqué, et d’opter plutôt pour un bon bouquin ou une activité manuelle tranquille. Si vous commencez à ruminer dans votre lit, dites "Stop" et essayez de vous remémorer 1, 2 ou 3 moments agréables de votre journée et allez chercher les émotions positives que vous avez ressenties à ces moments là. Vous verrez une nette différence sur la qualité de votre sommeil et sur votre résistance au stress.

 

Voilà, nous espérons que ces conseils sauront vous aider au quotidien et que le stress ne sera plus qu’un mauvais souvenir dans quelques jours !

A très vite !

Conseil relaxation

Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui nous allons aborder un sujet qui nous touche tous, à différente échelle, et qui est un véritable fléau des temps modernes : le stress. Saviez-vous qu’à long terme, il participe à la survenue de maladies cardiovasculaires et somatiques ? Il agit aussi sur la qualité du sommeil, accélère le vieillissement cellulaire et peut provoquer ulcères, hypertensions, troubles gastro-intestinaux ou encore trouble du rythme cardiaque. En somme une belle brochette d’effets indésirables qu’il est possible d’atténuer en adoptant quelques habitudes simples au quotidien ou en période de stress intense.

Suivez le guide et découvrez nos 8 conseils pour chasser le stress et retrouver plus de sérénité au quotidien !

 

1- Faire un câlin aux personnes que l’on aime très souvent
Le contact humain est un remède magique pour évacuer les tensions, de plus cela augmente la confiance en soi, l’estime de soi et diminue le stress. Alors n’hésitez pas, faites des câlins à vos proches, amis, enfants et même à votre animal de compagnie, c’est bon pour vous et bon pour eux aussi. Prenez le temps de prendre les personnes que vous aimez dans votre bras en pensant à eux et au bien qu'ils vous font. Dites-leur (dans votre tête ou à haute voix) au moment du câlin "tu es important pour moi, merci d'être là". A faire tous les jours et plusieurs fois par jour !

 

2- Adopter une alimentation riche en potassium
Le potassium est un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Il joue un rôle important dans le maintien d’un rythme cardiaque normal, la transmission d'impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Adopter une alimentation riche en potassium permet de lutter contre le stress et l’anxiété.

Quelques aliments riches en potassium : la banane, l'avocat, les dattes, le miel, les fruits secs, les épices (le cumin et le curcuma en particulier) et le cacao cru.

  

3- Préparer et déguster un golden drink
Le golden latte ou lait d’or est une boisson issue de la médecine ayurvédique. Très simple à réaliser, il se compose généralement de lait de coco et de curcuma ou du lait d’amande, de la cannelle, du poivre noir et du miel. Le curcuma est une épice excellente pour la santé, elle a une action anti-inflammatoire, apaise les troubles intestinaux et favorise l’élimination des toxines. On lui prête aussi des vertus régulatrices de l’acidité, favorisée par le stress. Cette boisson saine et bienfaisante vous remontera le moral à coup sûr.

Où trouver la recette : Vous pouvez trouver quelques recettes facilement sur internet en cherchant « golden latte » ou « golden drink ».

 

4- Prendre du temps pour soi et respirer
C’est simple et pourtant nous n’y pensons pas toujours, prendre du temps pour soi afin de se recentrer est un excellent moyen de se détendre. Vous trouverez toujours une activité adaptée au temps que vous souhaitez vous consacrer, par exemple 5 min de respiration contrôlée/profonde vous procurera déjà beaucoup de bénéfice. Vous pouvez également pratiquer la respiration profonde lorsque vous sentez le stress vous envahir.

Quelques idées pour prendre soin de soi : Vous lover dans un bain chaud et allumez des bougies, vous masser avec de l’huile chaude, essayer la méditation avec l'application mobile Namatata qui vous permet de méditer facilement 10 minutes n'importe ou, se concentrer sur sa respiration, lire des citations positives (rendez-vous sur notre compte instagram @my_bestea), faire un peu de yoga avec 1 ou 2 salutations au soleil.

 

Relaxation

 

5- Se sourire tous les jours
Chaque matin, adoptez l’habitude très simple de vous sourire pendant quelques minutes devant un miroir. C’est peut-être déroutant au début mais les bénéfices sont là. Plusieurs études suggèrent que le sourire, même forcé, envoie un message positif de bonheur à votre cerveau et permettait de se sentir beaucoup mieux, de lâcher-prise et d'évacuer votre stress. Alors sourirez-vous et souriez à la vie !

 

6- Marcher pour évacuer
Simple mais efficace, le fait de marcher permet d’évacuer les pensées négatives. L’idéal est de marcher une demi-heure par jour, en transport en commun vous pouvez par exemple descendre une station avant votre arrêt habituel pour marcher, aller chercher vos enfants à l’école, balader votre animal de compagnie, etc. Le sport est aussi le meilleur moyen de chasser les tensions, essayez de vous motiver entre amies pour aller pratiquer un sport que vous aimez. Vous pouvez également en faire chez vous à l’aide d’une vidéo YouTube (yoga, fitness, gym) ou d’une application mobile.

 

7-  Diffuser des huiles essentielles avant le coucher
Les bénéfices des huiles essentielles sont désormais bien connus que ce soit en externe sur la peau ou en interne en complément mais savez-vous que leur diffusion est aussi très efficace ? L’idéal est d’utiliser un diffuseur à nébulisation qui est la technologie ayant la plus forte dispersion des particules d’huiles essentielles dans l’air. Il existe cependant d’autres types de diffuseur, nous vous invitons à lire cet article pour faire votre choix. Vous pouvez utiliser une huile essentielle seule ou opter pour des synergies d’huiles essentielles déjà toutes prêtes.

Quelques huiles essentielles relaxantes à diffuser : l’orange douce, le petit grain bigarade, la lavande vraie, l’Ylang-ylang, la mandarine, etc.

 

8- Fuir les écrans après 22h et dites "stop" aux pensées négatives
La lumière bleue produite par les écrans affecte considérablement la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Après avoir regardé un écran, il faut environ 1h au cerveau pour redémarrer la production de cette hormone indispensable à un sommeil réparateur. Nous vous conseillons d’arrêter les écrans après 22h, dans l’idéal 21h mais c’est souvent compliqué, et d’opter plutôt pour un bon bouquin ou une activité manuelle tranquille. Si vous commencez à ruminer dans votre lit, dites "Stop" et essayez de vous remémorer 1, 2 ou 3 moments agréables de votre journée et allez chercher les émotions positives que vous avez ressenties à ces moments là. Vous verrez une nette différence sur la qualité de votre sommeil et sur votre résistance au stress.

 

Voilà, nous espérons que ces conseils sauront vous aider au quotidien et que le stress ne sera plus qu’un mauvais souvenir dans quelques jours !

A très vite !

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