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Et si gourmandise ne rimait pas forcément avec prise de poids ?

mars 12, 2020

 Aliments sains

Ressentir un besoin continu de rassasier l’appétit amène à ingérer plus de calories que ce que l’on devrait et, avec le temps, cela empêche de perdre les kilos souhaités.

En plus de vous rassasier, ces aliments coupe-faim nous apportent de multiples bienfaits sans nous faire grossir. Car ils prennent également soin de notre santé cardiovasculaire, contrôlent le cholestérol et régulent notre transit intestinal.

Le plus préoccupant c’est que de nombreuses personnes ont tendance à faire de mauvais choix alimentaires, car nous créons un besoin de manger des choses grasses et des hydrates de carbones sans le savoir.

Toutefois, il existe des aliments sains qui, avec peu de calories, agissent comme des coupe-faim sans affecter le métabolisme ou la santé bien au contraire.

 

1. Avocat & ananas

L’avocat et l'ananas sont des fruits délicieux qui se caractérisent par leur forte valeur nutritionnelle et propriétés médicinales.

Il contiennent beaucoup de fibres et des acides gras mono insaturés qui prolongent la sensation de satiété.

Ces composés participent au processus digestif et aident à contrôler le cholestérol et la forte pression artérielle.

 

2. Graines de lin & graines de chia

Ajouter ces graines dans les salades ou les smoothies est une bonne manière de contrôler l’anxiété pour la nourriture.

Cela est du à leur forte teneur en fibres diététiques. Celles-ci, au contact des liquides dans l’estomac, triplent leur volume. En consommer contrôle l’inflammation abdominale et aide aussi à éliminer les toxines retenues dans le colon grâce à son léger effet laxatif.

 

3. Pommes & poires

Les pommes et les poires sont les meilleurs fruits pour contrôler la sensation de faim tout en perdant du poids de manière saine.

Riches en fibres, antioxydants et minéraux essentiels, il s’agit de bons aliments coupe-faim pour réduire l’anxiété qui empêche de perdre du poids.

Leurs acides naturels aident aussi à repeupler la flore bactérienne de l’intestin tout en favorisant l’élimination des déchets.

 

4. Œufs

Les œufs font partie de la liste des aliments coupe-faim grâce à leur valeur énergétique et leur apport significatif en protéines de grande qualité.

Les nutritionnistes recommandent de les consommer au petit-déjeuner. En effet, de cette manière le corps assimile mieux leurs acides aminés, et optimise la productivité et le renforcement de la masse musculaire.

Ils contiennent un peu plus de calories comparés à d’autres aliments. Mais en consommer est une aide pour perdre du poids grâce au fait qu’ils freinent le grignotage.

 

5. Amandes & noix de cajou & noix de pécan

Les amandes, noix de cajou et pécan sont les meilleurs aliments pour inhiber le désir de manger quand ce n’est pas encore le moment de le faire.

Leurs forts apports en fibres et en acides aminés essentiels en font des bons coupe-faim. Surtout lorsque l’on souhaite perdre du poids. Elles contiennent des acides gras oméga 3, de la vitamine E et du magnésium, trois nutriments clés pour garder une bonne santé circulatoire et cardiovasculaire.

Et grâce à leurs effets anti-inflammatoires, elles sont idéales pour prévenir les maladies cardiaques.

 

6. Avoine & sarrasin & quinoa

Ces céréales sont les meilleures alliées pour améliorer la digestion et contrôler l’anxiété donc la prise de poids.

Riches en fibres diététiques celles-ci sont un inhibiteur naturel de l’appétit et un agent de contrôle du cholestérol et de la pression artérielle. En consommant de l’avoine, du sarrasin et du quinoa nous stimulons la production d’une hormone connue comme la ghréline, dont l’activité indique au cerveau que le corps est rassasié.

De plus, elles possèdent un faible indice glycémique. Au lieu d’élever les pics de sucre, elles aident à les transformer en sources d’énergie pour le corps.

 

7. Poisson bleu

Le poisson bleu est un aliment très complet du point de vue nutritionnel. Car il apporte de grandes quantités de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels.

A la différence de la viande, ils ne contiennent pas autant de calories et ont un apport significatif en acides gras oméga 3. Tous ces nutriments aident à freiner l’appétit face aux épisodes d’anxiété tout en favorisant la santé cardiovasculaire et cérébrale.

De fait, en consommer régulièrement améliore l’activité du métabolisme et renforce la masse musculaire.

Parmi les variétés recommandées on trouve :

  • Saumon.
  • Maquereau.
  • Thon.
  • Sardines.
  • Morue.
  • Hareng.

 

Vous n’arrivez pas à contrôler votre anxiété ? Augmentez donc la consommation des aliments coupe-faim mentionnés ci-dessus. Vous découvrirez ainsi leurs effets pour prolonger la sensation de satiété pour plus longtemps. Ils seront sans aucun doute d’un grand soutien pour votre alimentation. Essayez et vous nous direz ce qu'il se passe au bout de 15 jours.


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